キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
531
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
531
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
