旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
396
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
42
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
396
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
42
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
