大根が主役 豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
