牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
54
mg
リン
224
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
578
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
54
mg
リン
224
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
