豚とごぼうの冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
104
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
104
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)18.0 g
-
酢19.5 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
