野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
111.0
g
糖質
100.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
121
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
111.0
g
糖質
100.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
121
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
