えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
381
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
381
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
えび82 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
