鮭と卵の雑炊 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
