漬けマグロのっけご飯 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
476
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
476
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1035
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ホールコーン30.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.5 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
