さわらの黒酢あん照り焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 59.8g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 1.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 59.8g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
59.8
g
脂質
29.4
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
718
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
59.8
g
脂質
29.4
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
718
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
14.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち80.0 g
-
さわら80.0 g
-
あじ80 g
-
たちうお(切り身)92 g
その他
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
