超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
43.3
g
糖質
38.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
535
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
43.3
g
糖質
38.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
535
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
