サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
273
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
