ふわふわ豆腐のシュウマイ + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
453
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
177
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
453
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
177
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
酢2.5 g
