梅肉風味のいわしの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
241
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
598
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
69
mg
リン
241
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
