なすときのこのスパイシーカレー + 1 品
- 2 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
78
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/8個 (27 g)
-
なす(輪切り)1/3本 (28 g)
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
舞茸(一口大)1/8束未満 (11 g)
-
エリンギ(スライス)1/8パック (11 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚肉ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ヘルシーオスパイシータイプ17.0 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
