簡単やわらかローストポーク + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
468
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
468
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.67
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
