豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
