少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
127
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
127
mg
リン
323
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
