豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.8 g
-
こしょう(肉用)0.2 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
