おからサラダ + 2 品
- 3 品
- 145kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 145kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
20.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
83
mg
リン
171
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
20.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
83
mg
リン
171
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ひらたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
