フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
90
mg
リン
462
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
90
mg
リン
462
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
