ささ身のソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
157
mg
リン
597
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
157
mg
リン
597
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒21.0 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
