トマトとツナのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 899kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 15.8g
- 3 品
- 899kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
899
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
29.9
g
炭水化物
118.3
g
糖質
102.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
178
mg
リン
651
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
12.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
899
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
29.9
g
炭水化物
118.3
g
糖質
102.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
178
mg
リン
651
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
12.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
桜えび5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
バター(食塩不使用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
