レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
