塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
