バラホル + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
119
mg
リン
441
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1704
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
119
mg
リン
441
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.3 g
-
A ごま油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
