野菜たっぷりカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
94.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
186
mg
リン
635
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.88
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
94.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
186
mg
リン
635
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.88
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
