スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
あさり67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
