野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
