簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (15 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
かれい(子持ち)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒32.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
ゴマ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
