鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
3.6
g
炭水化物
36.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
3.6
g
炭水化物
36.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
米21 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
