牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
142
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
142
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
