塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
109
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
109
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A白ごま4.0 g
-
砂糖(三温糖)3.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
酒(ぶり用)9.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
