カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
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A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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スナップえんどう8本 (42 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
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A白すりごま3.0 g
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A砂糖4.0 g
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A塩0.3 g
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白ごま2.0 g
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みそ3.0 g
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しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
