そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
そら豆と鶏肉のトマト煮込みエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃ風味の優しいポタージュエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
生クリーム2.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素2.7 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
