おいしすぎる汁なし坦々うどん + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青梗菜1/3かぶ (29 g)
-
春雨3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
えび(小振りな物)35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒8.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
塩0.1 g
