お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
56
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
