麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
487
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
108
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
487
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
108
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A黒酢8.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
