もやしと鶏ひき肉の袋煮 + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
もやしと鶏ひき肉の袋煮エネルギー246 kcal食塩1.5 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
168
mg
リン
452
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
168
mg
リン
452
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (35.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油11.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
Bだし汁250.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
