節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
293
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
293
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1/3本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
