雑穀ご飯の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い フレイル（年齢に合わせた体作り）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
いか1/8杯 (40 g)
その他
-
米60 g
-
雑穀(五穀)6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)7.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
