野菜たっぷり千草焼 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/4本 (39 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
