さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
