豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油7.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
