野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
103.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
103.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
