めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
166
mg
リン
506
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1726
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
166
mg
リン
506
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1726
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/3個 (64 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/3片 (4.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
