五穀米 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢15.0 g
