五穀米 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
97
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
