たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
100
mg
リン
434
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2505
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
100
mg
リン
434
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2505
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
