ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
43
mg
リン
240
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
43
mg
リン
240
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
からし(粉)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
